축구 부상은 일반적으로 게임이나 훈련 중에 발생하는 다양한 유형의 부상을 나타냅니다. 육안으로 볼 수 있는 부상만 포함하는 것은 아닙니다. 여기에는 연골, 뼈 또는 근육은 물론 척수와 두개골에서 발생할 수 있는 근골격 부상도 포함됩니다.
이러한 부상은 일반적으로 마모된 보호 장비와 상관없이 축구 경기 중 전체 접촉과 고속의 조합으로 인해 발생합니다. 부적절한 장비, 부적절한 워밍업 및 스트레칭을 포함할 수 있는 비효율적인 훈련, 신체 조건의 부족 또한 근골격계 통증으로 이어지는 축구 부상의 주요 원인 중 일부입니다.
근골격계란?
그만큼 근골격계 우리 몸의 골격, 골격근, 관절, 힘줄, 인대, 연골 및 기타 결합 조직으로 구성됩니다. 용어에서 알 수 있듯이 결합 조직은 조직과 기타 장기를 결합하고 지지하여 운동을 허용하고 다른 중요한 장기를 보호합니다.
근골격계 통증은 다음과 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
일상 활동의 마모
낙상, 골절, 염좌 및 기타 사고와 같은 외상
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반복적인 움직임
자세 변형
장기간 고정
자세의 변화
근육 단축
척추 정렬 및 기타
근골격계 통증의 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 흔히 근육통, 피로, 수면 장애가 흔한 증상입니다. 또한 위에서 언급한 원인은 일반적으로 축구 부상과 관련이 있습니다. 다음은 축구 부상 및 권장되는 치료법입니다.
1. 근육 타박상
일반적으로 타박상이라고 하는 근육 타박상은 결합 조직과 근육 섬유가 파괴되어 혈관이 찢어져 파랗게 보일 때 발생합니다. 타박상은 일반적으로 부적절한 낙하 또는 착지, 장비 또는 단단한 표면에 대한 충격적인 접촉의 결과입니다.
일반적으로 경미하지만 타박상은 일단 적절하게 치료하거나 당연하게 받아들이지 않으면 광범위한 합병증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 멍이 든 후 처음 2-3일 동안은 뜨거운 목욕이나 샤워를 피하십시오. 열은 더 많은 부기나 출혈을 유발할 수 있기 때문입니다. 대신 냉찜질을 하거나 찬물로 샤워를 하여 찢어진 혈관과 부기를 수축시킵니다.
2. 균주
염좌는 연결 조직의 비틀림, 찢어짐 또는 당김으로 인해 과도하게 수축되거나 과도하게 늘어난 근육으로 인해 발생하는 비접촉 부상입니다. 그 증상에는 근력 감소, 움직일 때나 쉬는 동안의 근육통, 근육 경련이 포함될 수 있습니다. 근육 긴장이 경미한지 심한지 판단하기 어렵습니다.
그러나 심한 긴장은 전문적으로 치료하지 않으면 기능 상실을 유발합니다. 근육 긴장이 있음을 인식하면 즉시 응급 처치를하십시오. 초기 치료에는 PRICE 공식 또는 보호, 휴식, 얼음찜질, 압박 및 거상과 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS) 복용이 포함됩니다.
3. 염좌
염좌는 인대가 찢어지거나 늘어날 때 발생하며, 일반적으로 예기치 않게 넘어지거나 손목, 발목 또는 무릎이 비틀릴 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 관절이 부자연스럽게 탈구되고 인대가 파열됩니다.
염좌의 정도는 인대가 최소한으로 늘어나는 1도 염좌부터 인대가 완전히 찢어지는 3도 염좌까지 다양합니다. 염좌는 염증, 통증, 타박상, 부기, 관절 이완 또는 느슨함, 불안정성을 유발할 수 있습니다. 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상(RICE) 공식을 치료로 적용합니다.
4. 무릎 부상
무릎은 체중을 지탱할 수 있는 능력과 복잡한 구조로 인해 흔히 다치는 관절입니다. 무릎 부상은 부적절한 착지, 세게 뛰기, 적절한 워밍업 없이 노는 것 또는 누군가 또는 무언가로부터 갑자기 충격적인 접촉으로 인해 발생할 수 있습니다.
무릎 부상은 경미하거나 심각할 수 있습니다. 말할 필요도 없이 경미한 무릎 부상 상태라도 일시적인 움직이지 못하고 견딜 수 없는 통증을 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 무릎 부상은 다음과 같습니다.
주자의 무릎(슬개골 주위의 통증을 동반한 부상)
치료: 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상(RICE)
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장경인대 증후군(무릎과 허벅지 옆 부분에 위치한 손상)
초기 치료: 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상(RICE)
건증(만성 과사용으로 인한 건의 콜라겐 변성)
치료: 휴식 및 물리 요법, 마사지 및 스트레칭, 테이프 또는 보조기 사용, 체외 충격파 요법(ESWT) 또는 수술
5. Shin Splints
정강이 부목은 정강이 뼈 또는 경골 또는 아래 다리를 가로지르는 큰 뼈. 당신이 느끼게 될 통증은 발목과 발(즉, 전방 정강이 부목)과 종아리 근육과 만나는 뼈의 안쪽 경계(내측 정강이 부목)에 존재합니다.
정강이 부목은 일반적으로 러너에게 발생합니다. 그러나 축구는 전력질주를 하는 것이기 때문에 경기 중이거나 훈련 중인 선수들, 특히 축구를 시작한 지 얼마 되지 않은 선수들에게 부상이 발생할 가능성이 크다.
완전히 인식하기 위해 다음은 정강이 부목의 일반적인 위험 요소입니다.
부적절한 워밍업, 운동 기술 또는 스트레칭
오버트레이닝
달리기, 전력 질주, 내리막 점프, 단단하거나 경사진 표면,
다리의 잘못된 사용 또는 과사용
낡은 신발 사용
내전 또는 평발의 해부학적 이상
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이를 방지하려면 다음과 같은 적절한 신발을 착용하십시오. 바벤드에 등장 또는 트레이너가 추천하는 기타 장비. 또한, 정강이 부목을 치료하려면 탄력 있는 압박 붕대 위에 냉찜질을 하여 부기를 완화하고 항염증제를 마셔야 합니다.
6. 아킬레스건 부상
아킬레스건은 항상 빠른 가속 또는 모든 운동 선수의 시즌 경쟁이 끝날 때 발생합니다. 이 부상은 너무 갑작스러워 프로 축구 선수들조차 고통스럽게 땅에 누워있을 수 있습니다.
이러한 부상은 종아리 근육을 아킬레스 건 또는 발 뒤꿈치 뒤쪽에 연결하는 힘줄의 자극, 스트레칭 또는 찢어짐으로 인해 발생합니다. 건염, 과도한 사용이나 노화로 인한 퇴행성 질환입니다. PRICE 공식은 이에 대한 초기 치료법입니다.
테이크아웃
다행히 부상당한 축구 선수의 대부분은 치료를 받을 수 있으며 외상을 입은 후에도 만족스러운 수준의 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 더 나아가 적절한 예방 조치로 부상을 예방할 수 있습니다.
