바쁜 생활 방식으로 인해 모두가 수면 부족으로 고통받는 사회에서 편안한 매트리스에서 권장 수면 시간 이상을 자는 사람은 드물 수 있습니다. 그러나 너무 많은 수면이 많은 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 부정하지는 않습니다. 절제는 삶의 모든 것의 비결이며 잠을 자는 것도 포함됩니다.
너무 많거나 너무 적은 휴식은 개인의 건강 문제 목록을 유발할 수 있습니다. 너무 많이 자면 기면증, 나쁜 수면의 질, 우울증과 같은 근본적인 건강 문제에 취약할 수 있습니다. 과도한 수면은 게으름의 표시로 여겨져서는 안 되며, 자주 자면 체크아웃해야 합니다.
너무 많이 자는 것은 당신에게 해롭습니까?
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너무 많은 수면은 비만, 당뇨병, 편두통, 피로와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간을 넘지 않도록 노력하십시오. 숙면을 취한 후에도 여전히 졸리면 의사와 상의해야 합니다.
과도한 수면은 기분을 우울하게 하고 두통의 집중을 감소시킬 수 있습니다. 그것은 사람의 생산성을 극적으로 감소시킬 수 있습니다. 그 외에도 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.
너무 많이 자면 뇌가 흐릿해진다
낮에 집중할 수 없다면 침대에서 보낸 시간을 탓하세요. 연구에 따르면, 심한 늦잠은 뇌를 노화시킬 수 있습니다 최대 2년까지 단축하고 일상적인 작업을 수행하기 어렵게 만듭니다.
과잠은 밤에 잠에서 자주 깨기 때문에 단순한 정신 기능에 어려움을 겪을 수 있습니다. 한밤중에 자주 일어나면 필요한 깊고 활력을 주는 수면이 충분하지 않을 수 있습니다. 고품질 던롭 라텍스 매트리스에 투자하기 숙면의 시작점이 될 수 있습니다.
너무 많이 자면 심장병 위험 높아
잠을 자면 적어도 심혈관 건강에 관한 한 많은 것을 잃게 됩니다. 심장병은 이미 미국에서 사망 원인 1위이며 밤에 8시간 이상 자면 사망 가능성이 34% 증가합니다.
여성은 남성보다 잠을 더 오래 자는 경향이 있어 심장 문제가 발생할 위험이 더 높습니다.
너무 많이 자면 체중 관리에 문제가 생긴다
여러 연구에 따르면 수면이 충분하지 않은 사람은 더 많이 하는 경향이 있습니다. 그러나 과도한 수면과 비만 사이에도 연관성이 있습니다.
원인과 결과가 그렇게 단순하지는 않지만 둘 사이에는 상관관계가 있습니다. 그러나 연구원은 비만인 사람들이 더 오래 잠을 자는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 잠을 많이 자면 과체중이 될 가능성이 더 큽니다.
과도한 수면은 신체 활동이 너무 적다는 것을 의미합니다. 과잠은 신체 활동 시간이 더 짧습니다. 즉, 잠을 더 많이 자면 덜 움직이고 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 자신이 과체중이라고 생각되면, 온라인에서 편안한 깔개를 찾아보세요 그리고 매일 30분의 필라테스나 요가 세션을 습관화하십시오.
너무 많이 자면 조기 사망할 수 있다
두렵지만 사실입니다. 대규모 설문조사에 따르면 더 오래 자는 사람은 조기 사망할 가능성이 더 높습니다. 아무도 그 이유를 정확히 이해하지 못하지만 염증이 중요한 역할을 할 가능성이 높습니다. 너무 적은(또는 너무 많은) 수면과 관련된 심장 질환 및 당뇨병과 같은 문제가 있는 경우 더 어린 나이에 사라질 가능성이 더 높습니다.
너무 많이 자면 당뇨병 유발
잠을 과도하게 자는 것 뿐만 아니라 과도하게 자면 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 글쎄, 그것은 당신이 좋아하는 그런 종류의 달콤한 꿈이 아닙니다. 혈중 포도당 농도가 높으면 제2형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다. 다시 말하지만, 더 앉아 있고 과체중이 되는 것이 이 위험 요소를 유발하는 것일 수 있습니다.
너무 많이 자면 기분이 나빠질 수 있다
수면과 우울증은 병행하지만 이 경우에는 둘 중 먼저 도래하는 것입니다. 대부분, 더 오래 자는 사람들은 특정 종류의 우울증을 겪는 경향이 있습니다. 그러나 수면 시간이 길어지면 우울증이 악화될 수 있습니다. 물론이야, 당신이 당신의 파트너와 함께 숟가락으로 떠 있다면 , 그것은 또한 당신이 늦잠을 자도록 유혹할 수 있습니다.
기분이 일시적일 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 너무 많이 자고 두려운 느낌을 받는 모든 사람이 임상적으로 우울한 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 기분을 좋게 하기 위해 수면을 줄이는 것으로 충분할 수 있습니다.
늦잠을 멈추는 요령
다음은 과도한 수면으로 인한 수면을 예방하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
1. 스스로에게 경고하라
초기 단계에서 일어나도록 격려하는 것은 그다지 효과적이지 않습니다. 시끄럽고 짜증나는 알람 시계를 엄청나게 사야 할 것입니다. 당신은 장거리에 침대에서 알람 시계를 둘 수 있습니다. 각 시계에 1-2분 간격으로 알람을 설정합니다. 그것은 당신이 순간에 일어나는 데 도움이 될 것입니다. 각 시계가 서로 울리고 잠에서 깨어나도록 합니다.
기분이 좋지 않은 상태로 잠에서 깨는 것은 당연합니다. 이것이 건강에 가장 좋다는 것을 알게 되면 이 트릭이 많은 도움이 될 것입니다. 당신은 자신에 대해 훨씬 더 나은 경험을 시작할 것입니다. 7~8시간의 완전한 수면은 모든 사람에게 충분합니다.
2. 당신의 잠을 사랑하지 마십시오
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수면 경험에 대한 관점을 바꿔야 합니다. 또한, 비효율적인 수면 시간을 사랑하지 않아야 합니다. 실제로, 너무 많거나 너무 적은 수면은 병을 일으키고 더 많은 건강 문제를 일으킬 수 있음을 알아야 합니다. 편두통, 약한 근육, 우울증, 당뇨병, 비만 및 요통은 모두 경고의 표시이며 과도한 수면의 영향입니다.
3. 적어도 지금은 삶을 우선시하라
너무 많이 자고 싶지 않고 정상적인 건강한 삶을 살고 싶다는 마음을 프로그램해야 합니다. 그러려면 아침부터 저녁까지 하루의 시간표를 짜야 합니다. 약간의 신체 활동으로 시작해야 하는 일정을 만들어야 합니다. 체육관 수업, 가라테 워크샵, 요가 세션 또는 댄스 코스에 참석하십시오. 이 순간부터 일정한 시간에 규칙적으로 일어날 수 있도록 몸과 마음을 준비하십시오.
4. 적절한 수면
수면 패턴을 가능한 한 7시간 프로그램으로 설정하십시오. 간단히 말해서, 오전 6시까지 일어나야 한다면 오후 11시까지는 잠들어야 합니다. 수면 문제가 수면 경험을 방해하지 않도록 하십시오. 그것을 극복하는 방법을 배워야 합니다.
이러한 모든 조치를 취한 후에도 깨어나는데 여전히 문제가 있는 경우 건강 문제가 있을 수 있음을 나타냅니다. 결과적으로 수면 장애가 있는지 확인하고 모든 우려 사항을 명확히 하십시오.
5. 오후 낮잠 피하기
오후 3시경에는 낮잠을 자지 말아야 합니다. 밤에 수면 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 낮잠을 자면 밤에 잠을 자기가 얼마나 힘든지 알 수 있습니다. 그러나 불면증을 예방하기 위해 오후 3시 이후의 낮잠은 피해야 합니다.
6. 빛 노출을 제한하십시오
조명은 우리의 수면 경험에 매우 중요합니다. 우리 몸은 빛을 각성 자극으로 간주하므로 사람들은 누군가를 깨우기 위해 커튼을 여는 것을 좋아합니다. 알람시계보다 빛을 내는 시계에 투자할 수 있다. 일반 알람 시계와 달리 더 효율적으로 깨워줍니다. 또한, 침대에 누워 있는 동안에는 휴대전화를 사용하지 마십시오. 한밤중에 매트리스 얼룩을 청소하는 방법을 검색하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
