당신이 여기 있다면 운동과 올바른 식사에도 불구하고 체중 감량이 꽤 어렵다는 것을 알게 될 것으로 예상됩니다. 그렇지 않아? 체중 감량은 인내심을 필요로 하는 점진적인 과정입니다. 매주 몇 파운드의 체중 감량을 기대할 수는 없습니다. 그것은 지방 감량 여정의 시작 단계에서 발생할 수 있지만 결국에는 고원에 부딪힐 것입니다.
좋은 소식은 체중계에서 숫자가 감소하는 것을 볼 수 없는 이유에 대한 아이디어를 제공할 수 있는 몇 가지 요점을 제시한다는 것입니다. 이 포스트에서는 그 점들에 대해 자세히 논의할 것입니다.
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운동과 식사를 제대로 하면 왜 살이 안빠지나요?
격렬한 운동과 잘 먹는 것은 체지방 감소를 촉진할 때 고려해야 할 가장 중요한 두 가지입니다. 전자는 과도한 칼로리를 태우는 경향이 있는 반면 후자는 체중 감량 여정을 계속 진행합니다.
하지만 살을 빼는 것은 보이는 것만큼 간단하지 않다. 해결해야 할 다른 요인도 있습니다. 그들에 대한 모든 종류의 부주의는 뚱뚱한 손실을 상당히 어렵게 만들 수 있습니다. 살펴보겠습니다.
다이어트 계획에 전체 식품이 부족함
식단 계획에는 모든 필수 영양소가 풍부할 수 있지만 이러한 영양소의 더 많은 부분이 식사 대용 쉐이크 또는 보충제에서 나온다면 이상적인 것으로 간주되지 않습니다. 체중 감량이 목표라면 식단 계획에 전체 식품 항목의 비율이 더 높아야 합니다.
전체 식품 항목은 야채, 과일, 전체 곡물, 단백질의 희박한 공급원(계란, 닭고기와 같은) 등으로 구성됩니다. 이들은 현재 식단 계획의 주요 부분이어야 합니다. 이러한 식품은 신체에 모든 필수 영양소를 공급할 뿐만 아니라 신체가 하루 종일 필요로 하는 칼로리로 연료를 공급합니다.
당신은 충분한 유산소 운동을 수행하지 않습니다
운동은 의심할 여지 없이 체중 감량 여정의 필수적인 부분입니다. 그러나 현재의 운동 루틴은 목적을 달성할 만큼 충분히 강렬합니까? 글쎄, 그것은 해결해야 할 것입니다. 체중 감량이 목표라면 심혈관 운동은 당신의 체중 감량 루틴 . 뿐만 아니라 운동 계획에 포함하는 심혈관 운동은 체지방 감소를 목표로 할 만큼 충분히 강렬해야 합니다.
당신은 우울
우울증은 과도한 스트레스로 인해 발생하는 경향이 있습니다. 사람이 큰 실패, 이혼, 지급 불능 등의 문제를 겪고 있다면 칼로리 섭취량을 추적할 수 없습니다. 우울증으로 고통받는 대부분의 사람들은 종종 스트레스 섭식에 탐닉합니다. 하루 종일 가는 것조차 그들에게는 과도하게 부담이 되고 도전이 됩니다.
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그런 사람들은 잘 먹는 것과 함께 엄격한 운동 요법을 따르고 있을지 모르지만 스트레스가 쌓이기 때문에 일이 잘되지 않습니다. 이러한 상황에 대처하려면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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식물성 단백질을 충분히 섭취하지 않음
매일 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육 회복을 촉진할 뿐만 아니라 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 종류의 단백질이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 동물성 단백질 섭취와 관련하여 상당한 수준의 지방 함량이 함께 제공됩니다. 결과적으로, 그들을 과도하게 섭취하면 지방 감소 대신 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
이러한 시나리오에 대응하기 위해 식물성 단백질을 섭취하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 콩류, 견과류, 통곡물과 같은 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 지방 함량이 낮습니다. 따라서 식물성 단백질을 섭취하면 체지방 감소 과정을 완화하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
당신은 특정 약물을 복용하고 있습니다
특정 약물에는 부작용으로 체중 증가가 있습니다. 의사와 상의하여 지방 손실을 방해하지 않는 방식으로 복용량을 조정할 수 있습니다.
마지막 단어
지금쯤이면 원하는 체중 감량을 경험하지 못하는 이유를 알게 되었을 것입니다. 그러나 하룻밤 사이에 결과를 기대하면서 생활 방식과 일상을 즉시 변경하지 않는 것이 좋습니다.
앞서 언급했듯이 체중 감량은 점진적인 과정입니다. 체지방 감소를 촉진하기 위해 몸을 너무 많이 밀면 역효과가 날 수 있습니다. 따라서 천천히 진행하면서 즐기시기 바랍니다. 추구하는 목표를 보기 위해서는 인내와 회복력이 필요합니다. 이렇게 하면 체지방 감소 여정을 최대한 활용할 수 있습니다.
