운동할 때 목이 당기는 느낌이 드셨나요?
일상생활에 지장을 초래하고 있습니까?
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내가 당신과 뭔가를 공유하자. 조사에 따르면 , 만성 목 통증은 운동을 하든 하지 않든 개인에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다.
목은 척추의 유연한 부분이며 움직임을 허용하면서 두개골 전체를 다루는 책임이 있지만 우리 몸에서 가장 무시되는 부분 중 하나입니다.
운동을 하거나 일상적인 일을 할 때 잘못된 자세를 취하거나 불편한 수면 자세를 취하면 목 근육에 과도한 압력이 가해져 목 조직이 마모되고 찢어집니다.
목 통증이 일상 생활에 장애가 되지 않도록 하려면 목 통증을 넥 하네스 가장 효율적이고 효과적인 결과를 위한 운동.
넥 하네스 란 무엇입니까?
목 하네스는 저항 훈련 안전하고 쉽게 목 근육을 단련할 수 있는 헤드기어.
조절 가능한 나일론 스트랩으로 머리를 감싸고 내부에 두꺼운 패딩이 있어 최고의 편안함을 보장합니다.
턱 끈 잠금 장치가 안면을 단단히 잡아주는 반면, 측면에 매달려 있는 견고한 강철 체인과 매우 무거운 D-링을 사용하면 웨이트 플레이트를 부착하여 훈련을 강화할 수 있습니다.
목 운동의 이점
목 강화 운동에 참여하고 있는지 확인하기 위해 몇 가지 흥미로운 혜택 목 하네스를 잡는 목 운동을 위해.
하나. 부상 예방
예방이 치료보다 낫다는 말 들어보셨나요? 이것이 당신의 목을 훈련하는 것입니다.
체육관에서 무거운 중량을 들어 올리거나 캐비닛에 있는 무거운 상자와 물건을 들 때 목은 몸과 머리 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이러한 동작 중에 근육이 긴장되지 않도록 하려면 목 근육을 긴장시키는 것이 매우 중요합니다.
둘. 운동선수에게 중요
강한 목을 갖는 것은 MMA와 같은 스포츠에서 중요합니다. 권투 , 럭비 등 머리에 뇌진탕을 겪을 가능성이 더 많습니다. 강한 목을 통해 선수는 머리에 가해지는 타격에 빠르게 보복하고 상대방을 펀치 백할 수 있습니다.
뉴욕 상원의원 척 슈머
삼. 개선된 자세
에 대해 이야기할 때 자세 , 우리는 서있는 자세를 의미하지 않습니다. 모든 개인은 자거나, 앉거나, 서 있는 동안 올바른 자세를 유지해야 합니다.
목 부상과 염좌의 대부분은 오랜 시간 앉아 있어야 하고 제대로 조정되지 않은 책상과 의자로 하루 종일 컴퓨터를 바라보는 직업을 가진 사람들이 직면합니다.
좋은 자세를 유지하는 것도 중요하지만 목에 무리가 가지 않도록 목 근육을 키우고 올바른 자세를 유지하는 것도 매우 중요합니다.
목 강화 운동
간단하지만 영향력 있는 몇 가지를 나열했습니다. 목 하네스 운동 목 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
하나. 목 굴곡
목 측면 굴곡은 목의 굴곡과 신전을 증가시키기 위해 '흉쇄유돌근'이라고 불리는 목의 측면 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
손에 웨이트를 잡고 머리를 벤치에서 떨어뜨리고 옆으로 누워 시작합니다. 모든 것이 준비되고 편안해지면 무게를 풀고 바닥에 매달아 요동치는 느낌이 들지 않도록 합니다.
목 반대쪽이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 목을 아래로 내립니다. 천천히 꾸준히 목을 들어올리기 시작하면서 숨을 내쉬면서 2초간 유지한 다음, 숨을 내쉬며 천천히 무게를 원래 위치로 내립니다.
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15~20회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
삼. 넥 익스텐션
넥 플레이트 컬은 목의 경직을 완화하고 척추를 이완시키는 좋은 운동입니다. 만성 목 통증의 빈도를 줄이고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
벤치에 누워 바닥을 바라보고 머리를 벤치에 매달아 시작합니다. 웨이트 플레이트를 잡고 두 손으로 머리 위에 올려 놓습니다.
이제 천천히 머리를 들어 올리고 몇 초 동안 자세를 유지한 후 아래로 내리고 과정을 반복합니다.
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마지막 단어
강한 목을 갖는 것은 운동 선수와 MMA 파이터에게 중요하며 다른 사람들에게도 똑같이 중요합니다. 몸의 자세를 개선하고 과도한 압력으로 목이 긴장되는 것을 방지합니다.
목을 강화하는 것은 쉬운 일이 아니지만 웨이트 트레이닝으로 운동의 효율성을 높일 수 있습니다. 넥 하네스 그리고 미래의 만성 통증을 피하기 위해 목에 무리를 가하거나 염좌하지 마십시오.
즐거운 훈련!
참조:
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