어떤 사람들은 잠자기 위해 요가나 명상과 같은 것들에 집중하지 못하는데 괜찮습니다.
특히 신체적인 도움을 받는 경우 대신 사용할 수 있는 다른 건강한 정신, 신체 및 운동 옵션이 많이 있습니다.
밤에 더 나은 수면을 위해 다음 4가지 운동을 시도해 보세요.
걷기는 긴장을 풀어야 하는 사람들에게 좋습니다. 저녁에 음악과 함께 편안한 속도로 30분 정도 걸으면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
근력 운동은 에너지를 소비하려는 사람들에게 좋습니다. 더 짧고 덜 강렬한 운동은 밤에 깨어 있는 에너지를 태우는 데 도움이 필요한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 케틀 볼이나 덤벨은 완전한 운동을 제공하지 않고도 충분한 강도를 제공할 수 있습니다. 몇 가지 운동을 몇 번 반복하면 충분합니다.
줄넘기는 주의를 분산시켜야 하는 사람에게 좋습니다. 리듬은 불안을 완화하고 진정시키는 습관을 제공할 수 있습니다. 50회 점프 4세트가 성공해야 합니다.
유연성 훈련은 몸이 아파서 많이 움직이는 사람들에게 좋습니다. 이것은 밤에 당신을 유지하는 관절과 근육을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 각각 약 2분 동안 아픈 신체 부위를 위한 두 번의 깊은 스트레칭은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
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