현재 코로나 바이러스 전염병을 감안할 때 우리 대부분은 사회적 거리두기를 실천하고 있습니다. 의심할 여지 없이 많은 사람들이 일상과 일정에서 상당한 변화를 겪고 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 COVID-19 사례가 더 많이 감지됨에 따라 검역 요건을 강화해야 할 수도 있다고 밝혔습니다. 이러한 변화에도 불구하고 건강 및 웰빙 목표를 유지하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 이러한 변화에 가장 잘 대처할 수 있는 새로운 루틴을 찾아야 할 것입니다. 잠시 동안 케토 다이어트를 해왔거나 막 시작했다면 다음 팁은 이 시기에 저탄수화물 다이어트를 성공하는 데 도움이 될 것입니다.
- 주방 필수품 비축하기
많은 양의 선반에 고정된 품목이 잘 공급되어 있으면 편리합니다. 이러한 재료를 모두 얻을 필요는 없을 수도 있지만 선호도에 따라 사용하고 싶은 재료를 생각하십시오. 또한 전염병으로 인해 전력 손실이 발생할 가능성이 낮으므로 다음을 수행할 수 있습니다. 냉장고와 냉동고 비축 자발적인 자가 격리 또는 강제 격리를 통해 귀하를 얻을 수 있습니다. 주방에 보관할 권장 품목은 아래를 참조하세요.
식료품 저장실에 다음 품목을 비축하십시오.
- 견과류 및 견과류 버터 - 생 아몬드, 호두, 피스타치오, 헤이즐넛 외에도 땅콩, 아몬드 및 캐슈 버터 중에서 선택하십시오.
- 씨앗 - 참깨, 아마씨, 치아씨, 대마씨 등
- 생선 통조림 - 참치, 연어, 정어리 등
- 상온에 안정한 오일 - 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일, 참기름 등
- 조미료 및 향신료 – 마늘, 생강, 심황, 오레가노, 커민, 로즈마리, 카이엔, 파프리카, 계피, 소금, 후추 등
- 말린 고기와 육포
- 통조림 코코넛 우유
냉장고에 다음 품목을 비축하십시오.
- 계란 — 계란은 냉장고에서 약 5주 동안 보관할 수 있습니다.
- 치즈 — 체다 치즈, 파마산 치즈, 모짜렐라 치즈, 크림 치즈, 코티지 치즈 등
- 수명이 긴 야채 — 케일, 호박, 셀러리, 회향, 브로콜리, 콜리플라워, 히카마와 같은 저탄수화물 야채는 더 바삭한 서랍에 제대로 보관하면 냉장고에서 몇 주까지 보관할 수 있습니다.
- 버터 – 버터는 냉장고에서 최대 약 9개월까지 보관할 수 있으며 많은 케토 요리법에 유용할 수 있습니다.
냉동실에 보관할 다음 품목을 쇼핑하는 것을 고려하십시오.
- 해산물 - 생선 필레, 새우, 가리비 등
- 냉동 채소 - 시금치, 강낭콩, 브로콜리, 콜리플라워, 비트 등
- 냉동 베리 - 블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기는 저탄수화물 스무디를 만들기에 아주 좋습니다.
- 고기 – 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 양고기는 손에 들고 다니는 것이 좋습니다. 고기와 갈은 고기를 모두 냉동실에 보관하여 요리의 다양성을 높이십시오.
- 보충제의 공급을 유지
특히 케토 다이어트 목표를 위해 식이 보조제를 사용하기에 더 좋은 시기는 없습니다. 선반에 안정적이고 다재다능하여 다양한 보충제를 준비하는 것은 귀하의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 다음은 최고 권장 케토 보충제 중 일부입니다.
- 단백질 파우더: 항상 손에 단백질 파우더를 보관하는 것이 좋습니다. 케토 다이어트를 할 때 체중 1kg당 약 1.2-1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 150파운드 개인의 경우 이는 매일 약 82-102g의 단백질이 필요함을 의미합니다. 스무디나 케토제빵에 단백질 파우더를 첨가하는 것은 케토 다이어트를 하는 사람들이 필요로 하는 것을 충족시키는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 완두콩, 콩, 쌀 또는 유청 단백질 중에서 선택하십시오.
- 케토 지방 폭탄: 케토 제품은 분말 MCT 오일입니다. 상온에서 안정적이며 검역 중에 케토 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. Fat Bombs는 스무디와 쉐이크에 추가하거나 일반 물과 함께 먹기에도 좋습니다. 그러나 인공 성분과 첨가 설탕은 피하십시오. 더 순수한 것은 네이키드 케토 지방 폭탄 보충제 . 그들은 모든 케토 다이어트를 하는 사람들에게 필수적인 보충제인 분말 MCT 오일과 건강에 좋은 항염증 지방을 함유한 분말 해바라기 오일로 구성되어 있습니다. 초콜릿, 바닐라, 플레인 또는 세 가지 모두 중에서 선택하십시오. 이에 대한 자세한 내용은 다음 기사를 참조하세요. MCT 오일의 케토 효능 그리고 지방 폭탄.
- 전해질: 시장에는 여러 전해질 보충제가 있습니다. 케토 식이 요법을 따르는 사람들은 두통, 피로 및 근육 경련과 같은 케토 독감의 증상을 예방하기 위해 나트륨, 칼륨 및 마그네슘 섭취를 늘리는 데 집중하는 것이 좋습니다.
- 수분 유지
수분을 잘 유지하고 있는지 확인하는 것은 특히 케토 다이어트를 하는 사람들에게 매우 중요합니다. 일상이 바뀌었을 가능성이 있으므로 이전에 구현했을 수도 있는 특정 습관을 조정해야 합니다. 그러나 이 시간 동안 수분 상태를 손상시키지 마십시오. 일반적으로 직장에서 낮에 물을 가지고 다니는 경우 집에서 일하는 낮 동안 물병을 휴대하십시오. 하루 종일 음료를 뜨겁거나 차갑게 유지하는 몇 가지 훌륭한 병 브랜드는 다음과 같습니다. 클린 칸틴 , 설인 , 그리고 코르크 시클 . 몸에 충분한 수분을 공급하고 있는지 확신이 서지 않는 경우 좋은 경험 법칙은 체중의 절반을 온스 단위로 마시는 것입니다. 물을 더 많이 마시도록 격려하려면 물에 민트와 라즈베리 또는 오이와 레몬으로 맛을 가미하여 신나는 맛을 더하십시오.
- 미리 계획
새로운 습관이나 루틴을 채택할 때 성공의 열쇠는 계획을 세우는 것입니다. COVID-19는 저탄수화물 케토 다이어트 목표를 달성하지 못하게 하는 변명이 될 수 없습니다. 아마도 지금이 그 어느 때보다도 건강과 웰빙에 집중할 수 있는 완벽한 시기일 것입니다. 계획을 세울 때 어디서부터 시작해야 하는지 아는 것이 압도적으로 보일 수 있습니다. 그러나 계획을 더 작은 부분으로 나누는 것은 새로운 일상을 처리하는 쉬운 방법입니다. 식료품 목록을 계획하는 것으로 시작하십시오. 위에 포함된 쇼핑 목록을 사용할 수 있습니다. 애니리스트 은 식료품 목록을 쉽게 계획하는 데 도움이 되는 훌륭한 앱입니다. 다음으로, 일주일 동안의 식사와 간식을 계획하고 스스로 책임을 지도록 기록하십시오. 계획을 세우면 목표에 대한 책임을 지게 될 뿐만 아니라 이 불확실한 시기에 안심할 수 있습니다. 또는 스무디 배달 .
- 자기관리를 실천하라
자기 관리는 특히 그 어느 때보다도 지금 우리 웰빙의 필수적인 측면입니다. 가장 격동의 시기에 안정감과 편안함을 느끼기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 자기 관리 방법이 있습니다. 또한 자가 관리 습관은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 면역 체계를 강화합니다. 첫째, 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되도록 이전과 같이 케토 다이어트를 계속하는 것이 가장 좋습니다. 최대한 정상적인 일정을 유지하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통합하도록 선택할 수 있는 다음 자가 관리 방법을 참조하십시오.
- 잔잔한 음악을 들으며
- 따뜻한 목욕을 하세요
- 디퓨즈 에센셜 오일
- 면마스크 하세요
- 연결 상태를 유지하기 위해 친구 및 가족에게 전화
- 꾀하다
- 규칙적으로 운동을하다
- 음식 일기를 써라
정상적인 일상을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 건강과 케토 목표를 우선 순위로 유지하는 것이 중요합니다. 일상 생활의 이러한 변화는 사실 계획하고 준비하고 목표와 웰빙에 주의를 기울이는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 주방에 필요한 음식과 보충제를 비축하고 수분을 유지하고 미리 계획하고 자기 관리를 실천함으로써 성공 이상의 일을 할 수 있습니다.
Ashley Sobel RD, CDN 작성
